Što je mentalni trening?
Postoji simbioza između fizičkog i mentalnog JA. Neki bi rekli, sve što se događa u umu utječe na tijelo, a sve što se događa u tijelu utječe na um. Oni nisu odvojeni entiteti, oni su jedno.
Za ilustraciju, evo nekoliko vrlo jednostavnih primjera povezanosti uma/tijela s kojima ste možda upoznati u svakodnevnom životu:
Duboko udahnite prije nego što učinite nešto što vas čini nervoznim (poput odlaska na prvi spoj ili javnog nastupa). Spuštanje prozora i pjevanje iz sveg glasa kako bi vam pomogli da ostanete budni u autu. Smijati se da smirte živce. Razmišljate o tome na čemu ste zahvalni da biste se opustili i usmjerili. Naporno vježbate nakon teškog dana na poslu kako biste ublažili emocionalni stres.
Svi ovi primjeri pokazuju uobičajene načine na koje koristite svoje mentalno stanje da utječete na vaše fizičko stanje ili vaše fizičko stanje da utječe na vaše mentalno stanje. Mentalni trening znači pripremiti um da vam pomogne da se najbolje snađete, mentalno i fizički.
Mentalni čimbenici kao što su samopouzdanje, fokus, vjera u sebe i motivacija ključni su za sportski uspjeh. Mentalni trening u sportu daje vam mentalne vježbe za proaktivnu izgradnju ovih kvaliteta. Također podučava alate i načine koji će vas pripremiti za nekontrolirane stvari s kojima se možete suočiti kako biste dosljedno mogli raditi najbolje što možete.
Zašto je mentalni trening važan?
Mentalna snaga, otpornost i strategija uče se kroz suočavanje s izazovima, uspjehom i neuspjehom, učenjem korištenja straha kao motivirajuće sile, a ne oslabljujuće. To se uči kroz životno iskustvo i trening. Nije genetski predodređen. Mentalni trening daje sportašima strukturu za izgradnju kvaliteta iz temelja, tako da su spremni rasti kao sportaš i suočiti se sa izazovima koji se nađu ispred njih na dan utakmice ili natjecanja.
Na profesionalnoj razini, ono što stvarno razdvaja dobre od najboljih je njihova sposobnost da se psihički pripreme i dobro odigraju pod pritiskom. Ako tražite taj X faktor, tu promjenu plime koja će preokrenuti vaš tim, možete isprobati različite vježbe ili promijeniti tempo treninga kako bi vaši sportaši bili spremni na izazove. Možete primijeniti drugačiju rutinu zagrijavanja itd. no velike su šanse da će mentalni trening biti taj koji će imati najveći utjecaj.
Neke vrste mentalnog treninga:
Postoje mnogi oblici mentalnog treninga:
Pozitivna psihologija
Meditacija
Pažnja
Self- talk
Hipnoza
Duboko disanje
Postavljanje ciljeva
Vizualizacija
Neuroplastičnost
Kako izgleda mentalni trening?
Kao što smo već spomenuli, ne postoji univerzalni princip za provođenje mentalnog treninga. Na vama je da shvatite koje su rutine i načini prikladne za vas i vaše sportaše te da ih dosljedno prakticirate. Ipak, evo nekoliko općih primjera kako bi mentalni trening mogao izgledati:
Vođene vizualizacije: vježbe vizualizacije koje pomažu sportašima da se učinkovitije kreću prema unaprijed određenom cilju u stvarnom životu.
Pozitivan self-talk: vježbajte tijekom dana kako biste izgradili istinsko, unutarnje samopouzdanje prenamjenom negativnih misaonih obrazaca.
Dnevne rutine prije natjecanja: posebne rutine koje koristite prije natjecanja, tijekom natjecanja i nakon natjecanja koje će vam pomoći da se pripremite, ostanete usidreni i oporavite se od natjecanja.
Timske radionice: tjedne radionice koje mogu uključivati vizualizacije, afirmacije, trening stresa, postavljanje ciljeva i različite oblike treninga timske dinamike.
Dnevne mentalne vježbe: uključujući mentalne provjere tijekom dana i mentalnu pripremu za praksu. To može uključivati bilo što od gore navedenog, kao i vježbe fokusiranja, svjesnost/meditaciju i duboko disanje.
Kome je namijenjen mentalni trening?
Kratak odgovor je: Svima.
Mentalni trening može koristiti svakom dijelu vašeg života. Bilo da ste poduzetnik, student, roditelj ili sportaš, mentalni trening vas može naučiti da iskoristite snagu vlastitog uma kako bi postigli željeni cilj.
Budući da smo već govorili o mnogim prednostima mentalnog treninga za sportaše, važno je napomenuti da je mentalni trening možda jednako važan i za trenere. Kao vođa, imperativ je da vježbate mentalni trening u vlastitom životu kako biste pripremili svoj um za natjecanje. Evo samo nekoliko prednosti mentalnog treninga za trenere:
Moći ćete podučavati s mjesta iskustva. Vaše uvjerenje u mentalni trening je način na koji ćete dobiti podršku svojih sportaša.
Uskladit ćete se sa svojim sportašima i učinkovitije raditi zajedno.
Doživjet ćete više emocionalne kontrole u trenucima stresa.
Znat ćete jasno usmjeravati i trenirati vaše sportaše.
Ostat ćete usredotočeni na izazove koji imate pred vama. Kretat ćete se prema svojim ciljevima u karijeri s fokusom i namjerom.
Naučit ćete alate koji će vam pomoći u uklanjanju stresa i osvježenju za bolji san i bolje cjelokupno zdravlje.
Što mentalni trening može učiniti za mene?
Mentalni trening će vam dati 'prednost' u natjecanju podučavajući kako mentalno nadigrati svoju konkurenciju. Može vam pomoći da izgradite mentalne strategije za pripremu, upravljanje i prevladavanje mentalnih i fizičkih prepreka kao što su nervoza, mentalni ili fizički umor, ozljede, nedostatak fokusa, nisko samopouzdanje, perfekcionizam, nedostatak emocionalne kontrole ili nespremnost na preuzimanje rizika.
Možete uložiti sav fizički rad, svu praksu, sve sate... na kraju dana, još uvijek trebate dobro razmisliti. Oni koji prakticiraju mentalni trening imaju alate koji su im potrebni:
USREDOTOČENOST - čak i na početku vježbanja ili odmah nakon pogreške
SIGURNOST - bez obzira na stvari ili situacije na koje ne možete kontrolirati
OPORAVAK – brz oporavak od pogrešaka ili izgubljenih nizova
RAST - rastite kao sportaš, čak i ako ste na klupi ili ste ozlijeđeni
HRABROST – budite spremni riskirati
PRISEBNOST – držite temperament pod kontrolom
USTRAJANOST - ne odustajte bez obzira na negrativan rezultat na semaforu
Te stvari se ne događaju same od sebe, one se uče, vježbaju i na kraju se dogode.
“Morate očekivati stvari od sebe prije nego što ih možete učiniti.” - Michael Jordan, američki profesionalni košarkaš i poduzetnik.
Kako započeti s mentalnim treningom?
Preporuka je da program mentalnog treninga započnete radom na samo JEDNOJ stvari.
Započnite implementacijom samo JEDNOG alata u svakodnevnu praksu i natjecanje. Samo JEDAN alat za mentalni trening može sam napraviti veliku razliku. Kada budete spremni započeti implementaciju tog jednog alata, dva čimbenika koja će najviše utjecati na uspjeh su proces i dosljednost.
Proces: ako želite da vaši sportaši budu mentalno čvrsti, usredotočeni ili samouvjereni, ne možete im to tek tako reći, a zatim ih poslati na put. Za to mora postojati proces. Ako želite da sportaši imaju jače ruke, u trenažni proces ubacujete vježbe koje će im pomoći u izgradnji tih mišića. Isto vrijedi i za mentalni trening. Da biste dobili stvarne rezultate, morate im dati proces i taj proces mora biti razjašnjen.
Dosljednost: oduprite se porivu da uvedete vježbu mentalnog treninga kao „Zdravo, Marijo” neposredno prije velike utakmice. Provedite vježbu mentalnog treninga u svakodnevnoj praksi što je ranije moguće u sezoni i podsjetite sportaše da rade vježbu kad god je to primjenjivo. Što se više prakticira, to će postati moćnije. Mnogi alati za mentalni trening mogu se primijeniti tijekom obavljanja vaših redovnih fizičkih zadataka ili u samo nekoliko minuta u svlačionici, tijekom zagrijavanja, istezanja, prije treninga, prije utakmice i hlađenja, tako da doista nema isprike za odgodu mentalnog treninga.
8 kvaliteta mentalne čvrstoće kod sportaša:
Psihički jaki sportaši…
1. Pronađite način, a ne izgovor - Mentalno jaki sportaši ne traže isprike kada stvari ne idu kako treba. Umjesto da igraju igru okrivljavanja, oni preuzimaju odgovornost za svoj učinak, vraćaju se na ploču za crtanje, ispravljaju grešku i pokušavaju ponovno.
2. Prilagodite se – Umjesto da rade stvari na način na koji su uvijek radili, mentalno jaki sportaši pronalaze nove načine da sebe izazovu, gurajući se do krajnjih granica svog potencijala. Psihički jaki sportaši razumiju što su učinili jučer, dovelo ih je tamo gdje jesu danas... ali danas je potrebno više da bi ih doveli tamo gdje žele biti sutra.
3. Trošite svoju energiju na stvari koje doprinose performansama – Mentalno jaki sportaši fokusiraju se na stvari koje mogu kontrolirati. Mentalno jaki sportaši ne zadržavaju se na prošlosti, ne žale se niti se bave smetnjama izvan njihove izravne kontrole. Mentalno jaki sportaši usredotočuju se na ono što mogu učiniti u sadašnjem trenutku kako bi prevladali izazove i tako stvorili bolju priliku za novi uspjeh.
4. Gledajte na prošlost kao na vrijedne informativne lekcije i ništa više – Mentalno jaki sportaši uče na svojim greškama i greškama drugih, zatim otpuštaju prošlost i kreću naprijed. Mentalno jaki sportaši doživljavaju prošlost kao mentalni trening za bolji učinak u budućnosti. Pogreške i gubici ne definiraju mentalno teške sportaše, ta iskustva jačaju njihovu odlučnost.
5. Riskirajte – Mentalno jaki sportaši razumiju da strah od neuspjeha sprječava potpunu predanost i postizanje izvrsnosti u svom sportu. Mentalno jaki sportaši traže prilike da izađu iz svoje zone udobnosti. Mentalno jaki sportaši suočavaju se s izazovima s entuzijazmom umjesto sa strahom i tjeskobom. Mentalno jaki sportaši odbijaju biti prosječni i razumiju da ponekad mogu promašiti cilj, ali da vrijedi iskoristiti priliku kako bi postigli velike stvari.
6. Ostanite ustrajni unatoč neuspjehu – Mentalno jaki sportaši nikada nisu poraženi neuspjehom. Mentalno jaki sportaši razumiju da je neuspjeh još jedan korak na putu prema ostvarenju. Mentalno jaki sportaši misle da neuspjeh nije konačan i nikada ne prestaju slijediti svoje ciljeve.
7. Težite izvrsnosti, a ne savršenstvu – Mentalno jaki sportaši imaju cilj, ali njihov fokus je na koracima koje trebaju poduzeti da bi došli do tog cilja. Mentalno jaki sportaši razumiju da je optimalna izvedba maraton, a ne sprint. Svaki korak na tom putu približava ih konačnom cilju. Ne srame se pogrešaka ne pokušavaju biti savršeni, guraju se do maksimuma i traže svakodnevno poboljšanje. Mentalno jaki sportaši shvaćaju da će pogriješiti na tom putu i te su pogreške potrebne i kritične prekretnice na njihovom putu prema izvrsnosti.
8. Brinite se o svojim talentima i sposobnostima - Mentalno jaki sportaši ne pokušavaju ugoditi drugima niti zamjeraju uspjehe drugih sportaša. Fokusiraju se na sebe, svoje talente, usavršavaju se, provode svoj plan igre i ostvaruju ciljeve koje su si postavili. Drugim riječima, talent se može precijeniti. Možete pronaći tisuće talentiranih sportaša koji nikada ne postignu veličinu u svom sportu. Zapravo, 75% tinejdžera sportaša napuste sport – ne zbog nedostatka talenta – već zato što gube zabavu u sportu i nemaju mentalnu snagu da se natječu na višim razinama. Talent bez treninga za mentalnu izdržljivost može biti prosječan kada je u pitanju dosljedna izvedba... Ali prosječni talent s mentalnom čvrstoćom čini dobre sportaše da postižu velike stvari.
"Koncentracija i mentalna čvrstina su granice pobjede." -Bill Russell, američki profesionalni košarkaš
ZAKLJUČAK
Kada mentalni trening postane navika, vaše atletske sposobnosti biti će na višoj razini... Bolje ćete biti opremljeni za savladavanje prepreka, smetnji i teškim okolnostima bez gubitka samopouzdanja ili motivacije. Mentalna čvrstoća je poput vaše kondicije, što više trenirate, postajete spremniji. Kada prestanete trenirati, razina vaše kondicije pada. Ako dosljedno ne pazite na svoju mentalnu spremnost, razina vaše mentalne čvrstoće počinje atrofirati. Mentalne vještine, baš kao i fizičke vještine, zahtijevaju ponavljanje, vježbu i primjenu.
Educiranje sportaša i trenera, razumijevanje mentalnih barijera koje ograničavaju izvedbu i prednosti primjene alata kritičan je korak u procesu mentalnog treninga. Mentalne prepreke uključuju: visoka očekivanja, perfekcionizam, strah od neuspjeha, nedostatak emocionalne kontrole i fokus pažnje. Sportaši mogu prevladati ove prepreke kroz intervencije i primjene alata koje imaju za cilj povećati samopouzdanje, fokus, pribranost, povjerenje i mentalnu pripremu.